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慢跑(有氧代谢运动)
2018/05/07 17:02  

慢跑(Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

20世纪60年代起,在估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和。慢跑每分钟消耗10~13大卡的(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛包尔曼和专门研究心脏的医学家合著的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为,慢跑是锻炼和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

 

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